dzień dobry

DT Przysiady 10x50kg 9x10x65kg Wspięcia 90 kg 2x25 Dzień dobry 10x5x55kg Barki w pochyłe 5x15 7kg Barki stojąc 5x15 7kg

DT Przysiady tylne 10x50kg 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , [...]

[...] 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 4*6 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12 Ściąganie linek bramy 4*12 Ściąganie link wyciągu górnego [...]

[...] 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12 Ściąganie link wyciągu górnego (triceps) 3*15 Wspięcia łydki 3 [...]

Dzisiaj nogi ;) Przysiady tylne 6x85kg 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg Uginanie na maszynie 12x75 12x80 12x80 Biceps młotkowym 3x15x10kg Podciąganie nachwytem 10 razy Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;) W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

Dzień Dobry :-) I dziękuję :-) /SFD/2019/11/5/53589028374449758029346d0beafd0a.jpg Trza będzie nieco żelastwo odkurzyć %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-05 14:13:08

dzien dobry

Dzień dobry, jestem TU pierwszy raz, a to moje mizerne bicki, i może nie widać ale mają po pełne 40cm:)

hmmm własnie cgciałem zmiejszyć intensywność treningu i specjalnei zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri. P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 [...]

Nóg nie rozbudujesz jednym ćwiczeniem, jeszcze w silowym zakresie powtórzeń. Zrobiłbym push-pull-legs; osobny dzień na nogi, w dniu pull przekatujesz porządnie plecy, w dniu legs porządnie nogi a jeszcze plecom się dostanie bo rdl czy tam dzień dobry porządnie trenują prostownik. A na nogi żadne siłowe zakresy powt, zacznij od 10-12 repów, by [...]

aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie [...]

Dzień dobry! Skoro mono+gluta i dextro juice łyknięte czas zjeść śniadanie: http://img219.imageshack.us/img219/8665/347niadanie2sb.jpg Płatki owsiane Twaróg półtłusty Orzechy włoskie Rodzynki Mleko No i żeby w szkole przetrwać kolejny posiłek również przygotowany http://img219.imageshack.us/img219/9495/doszko322y7wm.jpg Ryż Warzywa Wołowina [...]

dzień dobry.

Dzień dobry :] Dawno mnie na forum nie było trochę się opierniczałem :D . Oczywiście trening itd jest cały czas :D .

Waga +1kg pas -1cm ... Pierd**e nie mierze już nic na redukcji tylko w lustro będę patrzył bo czasami to można naprawdę się zmieszać . Idę caraz cardio kręcić . I DZIEŃ DOBRY .

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]

dzień dobry

dzien dobry

hihi^^ dopiero wstalem. dzien dobry

dzień dobry